Yapp, hai hai semua! Jadi, kali ini aku bakal share mengenai tugas
biologi aku yang disuruh bikin program diet sehat dengan
penganalisaan-penganalisaannya. Di tugas aslinya aku bikin full version dan yang aku upload di sini versi singkatnya:) Dan difile asli tabel-tabel yg aku masukin
di sini ga dalam bentuk image ya, tapi tabel biasa, aku ubah jadi image di
sini biar lebih ringkas aja. Oya, i'm sorry, imagenya really bad q like ass, jadi kalo kalian mau lihat jelas buka aja gambarnya, key? Bytheway, nanti di akhir bagian tugas ini nanti bakal kasih suggest web lain
yg bakal bantu kalian dalam pelesaian tugas serupa, so, yha don't miss it?!
NOTE : PALING BAWAH BAKAL ADA LINK DOWNLOAD FILE FULL VERSION:)
NOTE : PALING BAWAH BAKAL ADA LINK DOWNLOAD FILE FULL VERSION:)
So, Oke, happy working! :)
========================================================
ANALISA PROGRAM DIET 1 MINGGU
I.
ANALISA KEBUTUHAN PRIBADI
1.1 Data Pribadi
Nama :
Amanda Atmajayata
Umur :
16 tahun
Berat :
56 kg
Tinggi :
158 cm
Jenis Kelamin :
Perempuan
Tingkat Aktivitas :
Olahraga 1-3 kali dalam seminggu
1.2 Perhitungan Kebutuhan Pribadi
Berdasarkan
data tersebut, untuk mengetahui apakah asupan kalori kita sudah sesuai dengan
kebutuhan pribadi, maka pertama-tama yang harus dilakukan yaitu mencari tahu
berat badan ideal kita dan Basal Metabolic Rate (BMR) kita. Menghitung berat
badan ideal dengan cara :
Berat Badan
Ideal (BBI) = 90% (TB-100)
Sedangkan,
untuk menghitung BMR menggunakan cara :
BMR Perempuan = (447,593 + (9,247 x berat dalam kg) + (3,098 x
tinggi dalam cm) - (4,33 x umur tahun))
Sehingga dari rumus, tersebut BBI dan BMR yang didapat yaitu sebagai berikut.
BBI = 90%
(158-100)
= 52,2 kg
BMR
= 447,593 + (9,247 x 56) + (3,098 x 158)
- (4,33 x 16) x
= 1401,80 kkal
Setelah BBI dan BMR dihitung, maka dapat diketahui
berat badan sekarang telah melebehi berat badan ideal. Berat badan melebi
kurang lebih 4 kg dari berat badan ideal. Oleh karena itu, dari program diet
ini untuk mencapai berat badan yang ideal, setiap minggunya akan dikurangi
asupan kalori yang masuk sampai hanya sekitar 827,47 kkal agar berat badan
dapat berkurang sebanyak 1 kg per minggunya.
 |
| (Untuk dapetin tabel ini kalian bisa buka link ini guys : http://www.indramuhtadi.com/daily-calorie-calculator.html) Trust me it really helpful for you!:) |
Untuk lebih jelas dan
lengkapnya dalam menjaga kebutuhan asupan kalori yang masuk atau penjagaan
berat badan, dapat dilihat pada tabel di atas ini.
II. TABEL KOMSUMSI MAKANAN DAN MINUMAN (1 MINGGU)
III. HASIL PENGAMATAN
IV. ANALISA
Diketahui
dari hasil perhitungan berat badan ideal yang harusnya dimiliki yaitu sebesar
kurang lebih 52,2 kg. Namun, berat badan Amanda awal mula yaitu 56 kg. Maka
dapat diketahui pula bahwa berat badan untuk dapat dikatakan ideal masih
kelebihan kurang lebih 4 kg. Apabila dilihat pada tabel 1 dapat dilihat bahwa
output selalu lebih besar daripada input. Hal tersebut, semestinya menunjukkan
bahwa energi lebih yang dikeluarkan cukup untuk membakar kelebihan kalori
sehingga memungkinkan turunnya berat badan hingga jadi ideal. Namun, tabel
kelebihan output tersebut hanya terjadi pada waktu 1 minggu itu saja. Kemungkinan
kelebihan berat badan ideal yang terjadi, dikarenakan pada minggu-minggu
sebelumnya energy yang masuk ke dalam tubuh lebih besar dari jumlah yang keluar
sehingga terjadi penimbunan.
Oleh karena itu,
dari program diet ini untuk mencapai berat badan yang ideal, setiap minggunya
akan dikurangi asupan kalori yang masuk sebanyak sekitar 827,47 kkal agar berat
badan dapat berkurang sebanyak 1 kg per minggunya. Pengurangan berat badan
hanya 1 kg per minggunya dikarenakan penurunan berat badan >1 kg per minggu tidak dianjurkan.
Selain itu, penguranggan kalori terlalu besar apalagi di bawah 1200 kkal juga
sangat tidak dianjurkan karena dapat menghambat proses penurunan berat badan
dan juga membahayakan kesehatan. Asupan kalori yang terlalu sedikit juga membuat
kita kesulitan memenuhi kebutuhan tubuh baik makronutrisi dan mikronutrisi. Maka
agar lebih seimbang dalam menurunkan berat badan 1 kg per minggu, dapat kita
lakukan dengan meningkatkan aktivitas kita.
Setelah
pengurangan asupan kalori dari 1 minggu sebelumnya dan setelah penimbangan
selama 1 minggu ini, proses penurunan berat badan cukup dikatakan berhasil
karena setelah ditimbang hasil menunjukkan berat badan turun menjadi 54,9 kg
dari 56 kg.
Dapat
dilihat dari hasil pengamatan tabel 2, bahwa input selalu lebih besar daripada
BMR. Hal tersebut menunjukkan bahwa energi yang masuk
ke dalam tubuh selama 1 minggu sudah mencukupi kebutuhan BMR yaitu 1401,8 kkal.
Kebutuhan energi BMR yang tercukupi menandakan bahwa kegiatan vital dalam tubuh seperti, saat bangun tidur di pagi hari ketika tubuh
menggunakan energi cadangan untuk melakukan proses aktivitas organ tubuh;
seperti jantung berdenyut, paru-paru berespirasi, otak berpikir, ginjal
mengabsorbsi dan menyekresikan zat-zat dalam tubuh, saluran cerna mencerna
makan kemudian menyerap sari-sari makanan, rambut tumbuh menggantikan yang
telah rontok, atau sel-sel kulit luar mengelupas dan digantikan oleh lapisan
baru di bawahnya dapat
berjalan dengan baik. Kelebihan jumlah energi input, akan digunakan tubuh untuk
melakukan pertumbuhan seperti pertambahan tinggi ataupun berat badan. Selain
itu, kelebihan juga bisa disimpan oleh tubuh sebagai cadangan makanan (lemak).
Kelebihan energi BMR tersebut, semestinya perlu dibakar
kalorinya agar tidak ada penimbunan yang menyebabkan kelebihan berat badan.
Namun, disayangkan karena kesibukkan olahraga tidak dapat dilaksanakan dengan
rutin seperti terlihat pada tabel konsumsi makanan dan minuman. Padahal olahraga
sangat berpengaruh terhadap BMR. Olahraga yang rutin dapat membakar lemak
hampir 25%. Suatu hal yang sangat menguntungkan dalam proses penurunan berat
badan. Olahraga yang dilakukan dengan teratur dan berkesinambungan akan memberi
faedah yang amat besar bagi tubuh. Bukan saja untuk menurunkan berat badan,
tetapi juga untuk menyehatkan badan, Ironisnya, banyak orang yang ingin berat
badannya turun, namun enggan berolahraga.
V.
KESIMPULAN
Berdasarkan hasil pengamatan dan
juga hasil analisa dari penulis, maka dapat disimpulkan sebagai berikut.
Ø Program diet yang sehat dapat
dilakukan secara perlahan-lahan mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh
dalam batas wajar atau meningkatkan aktivitas yang sehat seperti berolahraga.
Ø Jumlah kalori yang masuk ke dalam
tubuh sudah cukup atau sesuai dengan BMR sehingga tubuh dapat melaksanakan
aktivitas vital dengan baik. Kelebihan kalori akan disimpan dalam tubuh sebagai
cadangan makanan.
Ø Berdasarkan percobaan, program diet
yang dilakukan dapat dikatakan cukup berhasil karena setelah ditimbang satu
minggu berikutnya hasil menunjukkan berat badan menjadi 54,9 kg. Artinya,
selama satu minggu ini berat badan sudah berhasil turun sebanyak kurang lebih 1
kg.
==========================================================
So, yha guys sesuai janjiku tadi ini adalah top 3 suggest web dari aku yang mungkin bisa bantu kalian yang punya tugas serupa!:)
1). http://trikmudahdiet.blogspot.co.id/2014/10/Diet-3-Cara-Pengaturan-Kalori-Harian-Sehat-dan-Aman.html
Semoga membantu!:)
Link file FULL VERSION :
https://drive.google.com/file/d/0B69AZOKXK55KdFdtTXl4Y1A4V1E/view?usp=sharing
0 komentar:
Posting Komentar