Minggu, 13 November 2016

Biologi : "Analisa Program Diet Selama 1 Minggu" [RENEW]

Yapp, hai hai semua! Jadi, kali ini aku bakal share mengenai tugas biologi aku yang disuruh bikin program diet sehat dengan penganalisaan-penganalisaannya. Di tugas aslinya aku bikin full version dan yang aku upload di sini versi singkatnya:) Dan difile asli tabel-tabel yg aku masukin di sini ga dalam bentuk image ya, tapi tabel biasa, aku ubah jadi image di sini biar lebih ringkas aja. Oya, i'm sorry, imagenya really bad q like ass, jadi kalo kalian mau lihat jelas buka aja gambarnya, key? Bytheway, nanti di akhir bagian tugas ini nanti bakal kasih suggest web lain  yg bakal bantu kalian dalam pelesaian tugas serupa, so, yha don't miss it?! 

NOTE : PALING BAWAH BAKAL ADA LINK DOWNLOAD FILE FULL VERSION:)

So, Oke, happy working! :)

========================================================
ANALISA PROGRAM DIET 1 MINGGU

I.     ANALISA KEBUTUHAN PRIBADI
1.1  Data Pribadi
Nama                           : Amanda Atmajayata
Umur                           : 16 tahun
Berat                           : 56 kg
Tinggi                          : 158 cm
Jenis Kelamin              : Perempuan
Tingkat Aktivitas        : Olahraga 1-3 kali dalam seminggu

1.2  Perhitungan Kebutuhan Pribadi
            Berdasarkan data tersebut, untuk mengetahui apakah asupan kalori kita sudah sesuai dengan kebutuhan pribadi, maka pertama-tama yang harus dilakukan yaitu mencari tahu berat badan ideal kita dan Basal Metabolic Rate (BMR) kita. Menghitung berat badan ideal dengan cara :
Berat Badan Ideal (BBI) = 90% (TB-100)
            Sedangkan, untuk menghitung BMR menggunakan cara :
BMR Perempuan =  (447,593 + (9,247 x berat dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) - (4,33 x umur tahun)

            Sehingga dari rumus, tersebut BBI dan BMR yang didapat yaitu sebagai berikut.
BBI = 90% (158-100)
        = 52,2 kg
BMR = 447,593 + (9,247 x 56) + (3,098 x 158) - (4,33 x  16) x 
          = 1401,80 kkal

Setelah BBI dan BMR dihitung, maka dapat diketahui berat badan sekarang telah melebehi berat badan ideal. Berat badan melebi kurang lebih 4 kg dari berat badan ideal. Oleh karena itu, dari program diet ini untuk mencapai berat badan yang ideal, setiap minggunya akan dikurangi asupan kalori yang masuk sampai hanya sekitar 827,47 kkal agar berat badan dapat berkurang sebanyak 1 kg per minggunya.
(Untuk dapetin tabel ini kalian bisa buka link ini guys : http://www.indramuhtadi.com/daily-calorie-calculator.html) Trust me it really helpful for you!:)
Untuk lebih jelas dan lengkapnya dalam menjaga kebutuhan asupan kalori yang masuk atau penjagaan berat  badan, dapat dilihat pada tabel di atas ini. 

II. TABEL KOMSUMSI MAKANAN DAN MINUMAN (1 MINGGU)


III. HASIL PENGAMATAN


IV. ANALISA
Diketahui dari hasil perhitungan berat badan ideal yang harusnya dimiliki yaitu sebesar kurang lebih 52,2 kg. Namun, berat badan Amanda awal mula yaitu 56 kg. Maka dapat diketahui pula bahwa berat badan untuk dapat dikatakan ideal masih kelebihan kurang lebih 4 kg. Apabila dilihat pada tabel 1 dapat dilihat bahwa output selalu lebih besar daripada input. Hal tersebut, semestinya menunjukkan bahwa energi lebih yang dikeluarkan cukup untuk membakar kelebihan kalori sehingga memungkinkan turunnya berat badan hingga jadi ideal. Namun, tabel kelebihan output tersebut hanya terjadi pada waktu 1 minggu itu saja. Kemungkinan kelebihan berat badan ideal yang terjadi, dikarenakan pada minggu-minggu sebelumnya energy yang masuk ke dalam tubuh lebih besar dari jumlah yang keluar sehingga terjadi penimbunan.
Oleh karena itu, dari program diet ini untuk mencapai berat badan yang ideal, setiap minggunya akan dikurangi asupan kalori yang masuk sebanyak sekitar 827,47 kkal agar berat badan dapat berkurang sebanyak 1 kg per minggunya. Pengurangan berat badan hanya 1 kg per minggunya dikarenakan penurunan berat badan >1 kg per minggu tidak dianjurkan. Selain itu, penguranggan kalori terlalu besar apalagi di bawah 1200 kkal juga sangat tidak dianjurkan karena dapat menghambat proses penurunan berat badan dan juga membahayakan kesehatan. Asupan kalori yang terlalu sedikit juga membuat kita kesulitan memenuhi kebutuhan tubuh baik makronutrisi dan mikronutrisi. Maka agar lebih seimbang dalam menurunkan berat badan 1 kg per minggu, dapat kita lakukan dengan meningkatkan aktivitas kita.
Setelah pengurangan asupan kalori dari 1 minggu sebelumnya dan setelah penimbangan selama 1 minggu ini, proses penurunan berat badan cukup dikatakan berhasil karena setelah ditimbang hasil menunjukkan berat badan turun menjadi 54,9 kg dari 56 kg.
Dapat dilihat dari hasil pengamatan tabel 2, bahwa input selalu lebih besar daripada BMR. Hal tersebut menunjukkan bahwa energi yang masuk ke dalam tubuh selama 1 minggu sudah mencukupi kebutuhan BMR yaitu 1401,8 kkal. Kebutuhan energi BMR yang tercukupi menandakan bahwa kegiatan vital dalam tubuh seperti, saat bangun tidur di pagi hari ketika tubuh menggunakan energi cadangan untuk melakukan proses aktivitas organ tubuh; seperti jantung berdenyut, paru-paru berespirasi, otak berpikir, ginjal mengabsorbsi dan menyekresikan zat-zat dalam tubuh, saluran cerna mencerna makan kemudian menyerap sari-sari makanan, rambut tumbuh menggantikan yang telah rontok, atau sel-sel kulit luar mengelupas dan digantikan oleh lapisan baru di bawahnya dapat berjalan dengan baik. Kelebihan jumlah energi input, akan digunakan tubuh untuk melakukan pertumbuhan seperti pertambahan tinggi ataupun berat badan. Selain itu, kelebihan juga bisa disimpan oleh tubuh sebagai cadangan makanan (lemak). 
Kelebihan energi BMR tersebut, semestinya perlu dibakar kalorinya agar tidak ada penimbunan yang menyebabkan kelebihan berat badan. Namun, disayangkan karena kesibukkan olahraga tidak dapat dilaksanakan dengan rutin seperti terlihat pada tabel konsumsi makanan dan minuman. Padahal olahraga sangat berpengaruh terhadap BMR. Olahraga yang rutin dapat membakar lemak hampir 25%. Suatu hal yang sangat menguntungkan dalam proses penurunan berat badan. Olahraga yang dilakukan dengan teratur dan berkesinambungan akan memberi faedah yang amat besar bagi tubuh. Bukan saja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyehatkan badan, Ironisnya, banyak orang yang ingin berat badannya turun, namun enggan berolahraga. 

V. KESIMPULAN
Berdasarkan hasil pengamatan dan juga hasil analisa dari penulis, maka dapat disimpulkan sebagai berikut.
  Ø Program diet yang sehat dapat dilakukan secara perlahan-lahan mengurangi kalori yang masuk        ke dalam tubuh dalam batas wajar atau meningkatkan aktivitas yang sehat seperti berolahraga.
Ø Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sudah cukup atau sesuai dengan BMR sehingga tubuh dapat melaksanakan aktivitas vital dengan baik. Kelebihan kalori akan disimpan dalam tubuh sebagai cadangan makanan.
Ø Berdasarkan percobaan, program diet yang dilakukan dapat dikatakan cukup berhasil karena setelah ditimbang satu minggu berikutnya hasil menunjukkan berat badan menjadi 54,9 kg. Artinya, selama satu minggu ini berat badan sudah berhasil turun sebanyak kurang lebih 1 kg.

==========================================================

So, yha guys sesuai janjiku tadi ini adalah top 3 suggest web dari aku yang mungkin bisa bantu kalian yang punya tugas serupa!:)

Semoga membantu!:)

                                    CREATED AND PRESENTED BY. FEIAMANDA

Share:

Rabu, 02 November 2016

English Extensive : "Favorite Character Of Angel Cake's Novel by Cathy Cassidy"

Hola hola, so yha im back~
Jadi hari ini aku bakal share tugas English Extensive aku. Pada intinya tugas ini, nyuruh kita untuk ngebuat essay tentang novel yang udah kita pernah baca tapi belum pernah diangkat jadi sebuah film maupun serial drama di layar kaca. Essay berisi tentang karakter favorit kita di novel and the reason, why we love it? Okeh, jadi semoga membantu ini membantu kalo kalian punya tugas serupa. Enjoy!

======================================================

FAVORITE CHARACTER OF ANGEL CAKE’S NOVEL

            Angel Cake is a young fiction novel by British author Cathy Cassidy and was released on 2009. Angel Cake's story centres on Anya, a girl who moved from her home in Poland to be with her dad in Liverpool. However, when she moved over, she wished that she could get back to Poland where she had used to call home. In her new life in Liverpool, she met Dan, a bad boy who became her boyfriend. Even though Anya knew most of the bad things Dan had done, she believed that Dan had to have nice and sweet personalities. As things in Anya's life began to fall apart, Dan became such a great help.
          My favorite character in this novel is Anya. I love her character because of 3 reasons. One of them is that Anya was a brave and strong girl. When she was still in Poland, Anya used to dream of Britain, imagining it with more glamorous places than her own home. But when she finally moved to Liverpool to live with her father and began a new life with her family, she's was totally shocked. The situation was totally different from her expectation. As you can imagine, a huge life upheaval like this is hard and emotional, and Cassidy did a fantastic job of communicating Anya's fears of moving to a whole new country. She left her friends and school behind, and basically treads unknown ground in England, not knowing who she'll meet or what will happen to her along the way. I've never been in Anya's situation, but I felt for her - I don't think I could ever do what she did, as I'm far too attached to my home and my life.
          The second reason is that Anya was a kind person. She loved to help people. For example, she helped the kid who was begging on the street. Her kindness also helps her soon to get many new friends of her own at her school and attracts the attentions of school bad-boy, Dan. Anya often help Dan to solve his problem, especially when Dan’s family problem had been revealed. Dan also often was going to be excluded from school. But, Anya used to be the first person who supported Dan. She always thought – how can Dan be such bad news when being with him feels like heaven?
            The last reason is that she was an hard-worker. In her early life in Liverpool, she faced many difficulties in her school life. Anya thought she was good at English, but it was totally wrong. And nasty girl Lily Caldwell takes an instant dislike to her. It's no surprise Anya is homesick. Added to all this, her father's business wasn't going so well and money problems cast a blight on the family. At that situation, his boyfriend, Dan, supported  her. Dan supports made Anya to work harder and more diligent. When other people only need several days to prepared the test, Anya would study longer than others and did her best.


CREATED AND PRESENTED BY. FEIAMANDA
Share: